你为什么要注意功率和重量比

自行车已经被越来越多的数据所淹没,人们对数据采集的追求也越来越高,出现了许多问题,比如我们应该关注什么样的数据。当涉及到动力训练时,你可以听到各种各样的术语:功能阈值功率(FTP)、LAP的最大功率(PMAX)和C。然而,有一个数据运行通过任何相关的力量训练,并具有指导意义的所有那些谁想骑得更快-重量比(W/kg)。

如果你在平坦的道路上或林道中上行驶,W/kg对你来说并不那么重要。因为总动力越大,速度越高。但是对于那些想爬上斜坡的人来说,比如参加攀登比赛或者提高冲刺,首先要考虑的是W/kg。

第一步是将不同范围的功率分为重量(kg)。这里的范围是指测量功率的时间单位,这样它可以帮助你了解你的强和弱联系。

与FTP和PMAX不同的是,功率/体重比不是静态值,它会随着持续时间的变化而变化。显然,5分钟的最大功率明显高于20分钟的最大功率。通常是基于以下四个时间单位:5秒、1分钟、5分钟和20分钟(FTP)。这些时间单位可以反映你的神经肌肉力量、无氧能力、最大氧。摄取(最大摄氧量)和乳酸阈(LT)。使用WKO4这样的工具可以快速地看到身体的部分强弱,这对制定正确的目标非常有帮助。

通过深入了解和明确哪些方面的改进,我们应该在这个系统的基础上开始训练,如果你想成为一名优秀的短跑运动员,神经肌肉力量和1分钟的力量比更重要,如果你想提高长跑能力。IST攀登,你应该更多地关注5分钟的功率重量比和FTP。表中的数据显示,这是一个最大输出5分钟的驱动程序。他的力量可能是追逐兔子,爬短斜坡和抬潮水。虽然每个人的情况不同,只要训练模式通过功率/重量比可以在6周内出乎意料。

对于大多数业余爱好者来说,提高W/kg最有效的方法是减少脂肪,即使有氧能力没有改善,体重下降也会增加你的体重(W/kg),但是我们应该注意脂肪的流失量。男性体脂率不低于6%,女性体脂率不低于14%,若低于此水平,对健康有负面影响。

当人们谈论如何骑得更快的时候,许多人首先对骑自行车和骑自行车做出反应。然而,还有另一种方法来花一些时间在力量训练上,特别是在力量输出上。通过力量训练,力量的四个最重要的部分——四头肌肉。后股肌、臀部和小腿肌肉不仅可以改善,而且有助于防止肌肉力量的丧失,特别是在大量的训练或减肥期间。通过使用TrainingPeaks中的功率分布图,您可以轻松地比较您的功率数据WITT。H的标准值,也可以与以前的数据进行比较,让你看到力量训练的一点变化。

当你的肌肉逐渐增加并取代脂肪的量时,你的身体成分发生变化。它不仅变得更强壮和更轻,还带来许多其他好处,其中一个是保水。肌肉含有70%到75%的水,而脂肪只含有10%的水。八脱水会导致高达8%的性能损失,这意味着肌肉可以真正提高你的整体表现。

身体成分的改变可以改变细胞代谢的速度,可以通过短跑、间歇训练、爬升或力量训练来改变,同时可以改变身体的耗氧和乳酸释放,身体的摄氧量(Vo2MAX)会增加机智。H的强度和有氧能力的增加,使你可以维持比乳酸阈水平更长的时间(105%—110%)。增加氧气输送的效率有助于身体更快地缓冲乳酸,这意味着你的无氧能力将在短跑或攀登中被保存。可以看出,力量/重量比的增加不仅会使你更强壮,而且会使你拥有一个更健康、更有效率的身体。

骑行数据变得越来越容易,但是围绕数据的最重要的争论总是在那里发展。数据的识别对于教练和运动员来说也是一个挑战。毕竟,个体分析的方法可能存在差异,但W/KG在不同的情况下也起作用。

除非你是一个只关注绝对权力的平陆政党,你必须注意训练中的力量/重量比。定期分析数据变化和与他人的比较,使你能够更好地了解自己的优势并指导你弥补弱点。提高功率/重量比。一旦你找到了最好的方法,你就会立刻明白它的重要性。